有氧能力計算器

VO₂ max 計算器

透過 12 分鐘庫珀跑測試估算有氧能力，只需輸入跑過的距離。免費、即時、無需註冊。

什麼是 VO₂ max？

VO₂ max 是身體在高強度運動中使用氧氣的最高速率，單位為每公斤體重每分鐘的毫升數。它是衡量有氧能力最具代表性的實驗室數值，越高代表引擎越大。

計算方法

1968 年的庫珀測試是經典的場地估算法：在整整 12 分鐘內盡可能跑遠，然後 VO₂ max ≈（距離公尺數 − 504.9）÷ 44.73。不需要實驗室，只需測量好的路線和手錶。

透過庫珀測試計算 VO₂ max

本計算器只使用 12 分鐘庫珀測試的距離。它適合比較自己長期的有氧能力變化，不用於健康診斷，也不能取代實驗室測試。請在相似條件下複測。

如何提高

VO₂ max 最適合透過高強度間歇與大量輕鬆有氧訓練相結合來提高。平衡不當會造成停滯或過度疲勞。教練會安排每週組合和複測。