有氧計算器
Harvard 登階測驗計算器
用你踏了多久、脈搏又降得多快，算出 Harvard 登階測驗的體適能指數。長式與短式皆可，免費、無需註冊。
完整流程是 300 秒。如果你撐不住節拍，就填你停下來的那一秒。
這個指數在有氧基礎練得起來的人身上動得最快 — 那部分交給教練。
什麼是 Harvard 登階測驗？
Harvard 登階測驗由 Brouha、Graybiel 和 Heath 於 1943 年在哈佛疲勞實驗室設計，目的是只靠一個踏箱、一台節拍器和一支碼錶，就能評定軍人的體能準備狀態。它同時量兩件事：你能維持一個固定工作量多久，以及停下來之後心率掉得多快。兩者都是有氧能力，而體適能指數把它們收成一個數字。
這個計算器怎麼算
長式是 PFI =（100 × 踏階秒數）÷（2 × 三次恢復脈搏計數的總和）。短式只用第一次計數，分母也不一樣：PFI =（100 × 踏階秒數）÷（5.5 × 第一次計數），經過校準後會落在同一把尺上。長式是比較好的測量，因為恢復期第一分鐘那一次單獨拿來看雜訊很大 — 但短式只要求測試者摸一次脈搏，這就是它能在健身房和教室裡活下來的原因。
把測試做對
用 20 吋（50.8 公分）的踏箱，節拍器設在每分鐘 120 拍，一拍動一隻腳 — 上、上、下、下 — 剛好是每分鐘 30 個完整踏階。踏滿五分鐘，想換腳領步也可以，過程中保持背部挺直，每一次都要在踏箱上完全站直。一旦你有 15 秒跟不上節拍就立刻停止，並記下你停在第幾秒；那個未滿的時間是一個有效成績，不是測試失敗。
數恢復期的脈搏
最後一步踏完立刻坐下，並且一直坐著。結束後從 1:00 到 1:30、2:00 到 2:30、3:00 到 3:30，各數 30 秒的脈搏。用手腕的橈動脈或心率帶，不要拿拇指按自己的頸動脈 — 壓頸部會讓你正想量的那個心率變慢。少數或多數五下，指數就會差好幾分，所以如果是自己測自己，一條事後能回頭讀的心率帶永遠勝過手指。