恢復計算器

汗液鈉流失計算器

把實測的流汗速率和一次汗液檢測，換算成你一堂課下來流失多少鈉 — 以毫克、每小時，以及相當於幾公克食鹽呈現。免費、即時，無需註冊。

為什麼重點是你自己的數字

這兩個輸入在人與人之間的差異，遠超過任何人的預期。汗液鈉大約從 10 到 90 毫莫耳/公升（Baker，Sports Med 2017），所以兩個流汗速率相同、並排訓練的運動員，流失的鹽可以差到將近十倍。全身流汗速率大約落在每小時 0.5 到 2.0 公升，大約 2% 的運動員高於 3.0。這個跨度就是「量自己而不是查表」最誠實的理由，也是為什麼一個以平均值為基礎的估算，對任何一個特定的人來說幾乎都沒有用。

算式

汗液公升數乘以每公升毫莫耳數，再乘以每毫莫耳 22.99 毫克。整個計算就這樣，而且純粹只是單位換算。食鹽那個數字是同一份鈉以氯化鈉表示，分子量 58.44 公克/莫耳 — 一毫莫耳的鈉是以一毫莫耳的鹽的形式進來的，而鹽的質量大約是其中那份鈉的 2.5 倍。拿其中一個當成另一個引用，是把流失量誇大 150% 的常見手法。

為什麼這裡沒有建議劑量

從「你流失了 3 公克的鈉」跳到「所以要補 3 公克的鈉」，是沒有依據的。鈉的流失是靠好幾餐、好幾天補回來的，不是在一堂課裡一比一補回來，而耐力運動中補鈉的對照試驗，大多找不到表現上的效果。個人化補鈉的證據，比補給品產業暗示的還弱 — 那個一比一的說法之所以被一再重複，是因為它賣得動膠囊。這一頁報告流失量，然後就停在那裡。

什麼時候鈉才值得拿出來想

站得住腳的切入點是時間長度而不是劑量。指引裡沒有任何一條要求一堂 45 分鐘的健身房課要加鹽。ACSM 的立場聲明是在超過一小時之後把鈉放進飲料裡。超過四小時，體液與鈉平衡才變成一個真正的問題 — 不過它危險的那一端，也就是運動相關低血鈉症，回報的案例多半在四到六小時以上，而且成因是水喝太多，不是鹽流失太多。長時間端的失效模式是喝過頭，不是加鹽不夠。

輸入會接受什麼、不接受什麼

高於 100 毫莫耳/公升的濃度會被拒收。汗液對血漿而言永遠是低張的，而血漿的鈉大約在 140 毫莫耳/公升，所以一個 120 的讀數是檢測出了錯，而不是關於這位運動員的一項發現。你這個數字背後的方法同樣重要：局部貼片檢測典型上讀到大約 10 到 90 毫莫耳/公升，全身收集則大約 10 到 70，所以同一個人會因為汗是怎麼收的，產生兩個不同的數字。