身體組成計算器

體脂計準確度計算器

列出你的體脂讀數，以及這種量法實際帶著的誤差 — 看看那個數字到底能不能說明你以為它能說明的事。免費、即時，無需註冊。

為什麼每個體脂數字都帶著誤差

沒有任何一種消費級方法真的在量體脂。它們全都在量別的東西 — 有多少電流穿過你、捏起來的一摺皮有多厚、你排開了多少水 — 然後把結果代進一條在別人樣本上擬合出來的公式。這個估計值和真相之間的落差就是標準誤差，而對大多數方法來說，它相對於大家真正在意的差別都算大。一台智慧體脂計大約帶著 ±5 個百分點。常見的描述表裡「健身」和「一般」之間只差四個點。這道算術就是這一頁的全部重點。

各種方法的誤差有多大

DEXA 約 ±1.5 個點，水中秤重 ±2.5，Bod Pod ±2.7，皮脂鉗和海軍軟尺法約 ±3.5，手持式 BIA 約 ±4.5，足對足智慧體脂計約 ±5。這些是方法在像樣條件下的誤差 — 由熟練的測量者用校正過的皮脂鉗捏出的皮褶，以及在水分狀態正常時正確使用的體脂計。操作失誤和不對的時機還要疊加上去。DEXA 值得單獨加一句：它的精密度極好，也就是重掃一次幾乎給出同一個答案，但精密度和準確度是兩種不同的性質，來自不同廠商的兩台機器對同一個人的判讀，差距可能比上面那個數字還大。

為什麼你的體脂計一夜之間就跳了

因為兩次讀數各自帶著完整的誤差，所以一個變化必須超過大約兩倍的誤差才談得上有意義。一台今天早上顯示 18.2 %、隔天顯示 20.6 % 的智慧體脂計，並沒有偵測到一夜之間冒出兩公斤脂肪 — 那在生理上不可能 — 它偵測到的是你腿裡有多少水。足對足裝置讓電流從一條腿上去、另一條腿下來，取樣的其實是下半身，所以對水分狀態、剛吃過的東西、酒精、鹽分，還有你昨天有沒有訓練，都異常敏感。一早起來、空腹、喝水之前量，不是迷信；那是把誤差裡那塊系統性偏差固定住的唯一辦法。

那量體脂到底有什麼用？

看趨勢，不看判決。用同樣的方式、在一天中同樣的時段、在同樣的狀態下量，誤差大部分是系統性的 — 每次都錯一樣多，所以在兩次讀數的差值裡大致會抵銷掉。一台一直高報三個點的體脂計，照樣能讓你看見八週裡真實的下降趨勢。它做不到的是告訴你今天你是 17 % 還是 22 %，而且再量幾次也解決不了，因為再量一次只是用同一種錯法量同一件事。如果你需要一個準確的單一數值 — 為了量級、研究流程或醫療決策 — 那就得用實驗室方法，而且就算那樣，你也該問清楚是哪一種、用的是誰的機器。