睡眠計算器
生理時鐘類型計算器 — 五題版 rMEQ
回答五個問題，取得你的簡版晨型–夜型分數、它落在哪一段，以及在 4 到 25 分這條刻度上的位置。免費、即時，無需註冊。
五個問題
請照「如果沒有任何事情逼你照表操課，你會怎麼過」來回答 — 不是照你目前設的鬧鐘回答。
你的生理時鐘既不特別早也不特別晚，大多數人都在這裡。這是刻度上最寬的一段，所以在這裡位置標記比標籤本身更有價值 — 12 分和 17 分都算中間型，卻不是同一種人。
知道自己的生理時鐘，只有在一整週真的照它來排的時候才有用。那一部分要談。
什麼是生理時鐘類型
生理時鐘類型不是偏好，也不是習慣。它主要由基因決定，反映的是你日夜節律時鐘的相位，而在成人身上可以多年穩定不變。這就是它和「我就是愛熬夜」的分別：一個被迫照早班作息生活的夜型人不是懶，他是帶著一個根本沒有移動過的生理時鐘。
簡版 MEQ
這些題目來自簡版晨型–夜型問卷（rMEQ），Adan 與 Almirall，1991 年發表於《Personality and Individual Differences》 — 五個題目取自 Horne 與 Östberg 原始的十九題。這裡採用簡版，是因為它和完整版 MEQ 的相關係數大約 r = 0.90，題數卻只有四分之一；而一份十九題的問卷放在網頁上，多半只會被放棄而不是被填完。各題的選項權重並不一致：第 2 題是 1 到 4 分，第 5 題是 0 到 6 分。這種不對稱是量表本身的設計，不是寫錯了。
三個分段
Adan 與 Almirall 的切點是夜型 4 到 11 分、中間型 12 到 17 分、晨型 18 到 25 分。原始 MEQ 分成五段，在兩端各把「絕對」和「中度」分開；簡版的驗證研究只支持三段，所以本頁就公布三段。刻度上的位置標記會和分段一起顯示，因為分段很寬，而同一段的兩端表現得並不一樣。
生理時鐘會隨年齡移動
它移動的方向是可以預測的：整個青春期越來越晚，二十五歲前後又開始往回走。這個位移正是延後上學時間的證據基礎 — 被要求早上 08:30 坐下來考試的青少年不是一群懶惰的世代，他們是一群生理時鐘往後移、而且之後會自己移回來的世代。
這個分數不代表什麼
它不是訓練處方。研究確實發現夜型人的表現高峰出現在一天中比較晚的時候，但這個效應和睡眠品質、訓練資歷，以及你的身體有多少時間預先知道這份作息比起來，都算小。知道自己的生理時鐘類型，對決定什麼時候睡的幫助，遠大於對決定什麼時候練的幫助。