有氧計算器

Beep test 折返跑計算器

把 20 公尺漸速折返跑的成績換算成估算 VO₂ max — 只要輸入你跑到的級數和趟數。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Beep test？

Beep test — 也叫嗶聲測驗、漸速耐力跑或 20 公尺折返跑 — 要你在相距 20 公尺的兩條線之間來回跑，每一趟都要在嗶聲響起前抵達。嗶聲的間隔每一級都會縮短，要求的速度從 8.0 公里/小時一路往上，直到你跟不上為止。你的成績就是掉隊時的級數和趟數。

計算方式

我們採用 Léger 在原始 20 公尺折返跑研究中提出的公式：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A，其中 S 是你跑到那一級的速度（公里/小時），A 是年齡（歲）。這條公式是在 8 到 19 歲族群上建立的，因此成人一律以 18 歲代入 — 這是通用慣例。Léger 公式沒有性別項，同一級數對所有人算出同樣的分數。

為什麼趟數不會改變 VO₂ 估算值

速度在同一級之內是固定的，所以公式使用的有氧速度是逐級提高，而不是逐趟提高。跑到的趟數仍然有意義：它決定你的總距離、總跑步時間，也是兩個人跑到同一級時的排序依據。

Beep test 級數與速度對照表

第 1 級以 8.0 公里/小時進行，第 2 級跳到 9.0 公里/小時，之後每一級加 0.5 公里/小時。跑完全部 21 級代表 247 趟、共 4,940 公尺。