有氧計算器

最大心率計算器

用年齡推算最大心率，一次比較四條已發表的公式 — 也看看課本上的 220 − 年齡離比較準的那幾條有多遠。免費、即時，無需註冊。

什麼是最大心率？

最大心率是你全力衝刺時心臟能跳到的最高值。它不是體能指標 — 同齡的體能好與體能差的人，最大心率往往一樣，而且訓練幾乎推不動它。它真正的作用是定出每個心率區間據以計算的上限，所以抓個大概很重要，抓到絲毫不差反而很少有意義。

計算方式

四條以年齡推算最大心率的迴歸式。Fox、Naughton 和 Haskell（1971）給出大家熟悉的 220 − 年齡，那其實是穿過彙整資料的一條線，而不是配適出來的公式。Tanaka、Monahan 和 Seals（2001）在 18,712 人身上重新配適為 208 − 0.7 × 年齡。Gulati 等人（2010）專門在 5,437 名女性身上推導出 206 − 0.88 × 年齡。Nes 等人（2013）從挪威 HUNT3 世代得到 211 − 0.64 × 年齡。我們女性以 Gulati 為主，男性以 Tanaka 為主。

四條公式為什麼不一致

220 − 年齡的斜率比現實陡。它把二十幾歲的人算高，把五十歲以上的人算低，而且幾乎在每個年齡都高估女性 — 這正是 Gulati 那條公式要補的缺口。這幾條線剛好在 40 歲附近交會，所以 40 歲男性從每條公式看到的數字一樣，其他人則會看到差距。如果你曾納悶手錶和健身房牆上那張表為什麼對不起來，原因通常就在這裡。

準確度如何？

以個人來說不太準 — 這一頁上的任何公式都改不了這件事。依公式不同，殘差標準差落在 7 到 11 次/分，所以大約三分之一的人會落在上面那個區間之外，每二十人就有一人和推算值差超過 20 次/分。年齡確實只解釋了一部分變異。如果你很在意自己的區間，就用有人監看的漸增測驗或一次認真的上坡反覆課測出真正的最大值來取代推算，在那之前才用這個數字。