有氧計算器

Bruce 運動測試計算器

從你在 Bruce 跑步機測試撐了多久估算 VO₂ max — 輸入總時間、年齡和性別。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Bruce 運動測試？

Bruce 運動測試是使用最廣泛的跑步機運動壓力測試。它從 1.7 英里/小時、10% 坡度開始，每三分鐘同時提高速度和坡度，直到你停下來。因為負荷以固定且有文獻記載的方式遞增，你撐住的總時間就能相當可靠地反映最大有氧能力 — 這也是心臟科醫師和教練從 1963 年沿用同樣七個階段至今的原因。

計算方式

男性我們採用 Foster 等人（1984）的迴歸式：VO₂ max = 14.76 − 1.379 × T + 0.451 × T² − 0.012 × T³。女性採用 Pollock 等人（1982）：VO₂ max = 4.38 × T − 3.90。兩者的 T 都是以小數表示的總分鐘數，所以 12 分 30 秒是 12.5。METs 就是同一個數字除以 3.5，同齡平均值取自 Bruce 等人（1973）。

誠實解讀結果

男性和女性的公式來自不同研究、不同樣本，因此兩個數字彼此不能直接比較 — 請和自己過去的測試比。抓著扶手會拉長你的時間，也連帶灌水估算值；而且如果你有任何心血管風險，最大強度的跑步機測試不該獨自進行，也不該在沒有醫師許可的情況下進行。

Bruce 運動測試階段表

每個階段三分鐘。二十一分鐘就跑完整套標準流程。