身體組成計算器

腰臀比與台灣男女腰圍標準計算器

把腰圍除以臀圍，先看 WHO 腹部肥胖切點，再用台灣國健署男性 90 cm、女性 80 cm 的腰圍標準補上營養師會看的在地判讀。

什麼是腰臀比？

就是腰圍除以臀圍，也是目前還留在臨床上的體型指標裡最老的一個。它比 BMI 多告訴你的是位置。BMI 知道你身上有多少質量，卻不知道這些質量放在哪裡；兩個 BMI 一模一樣的人，一個囤在腰腹、一個囤在臀部，代謝風險並不相同。堆在內臟周圍的脂肪，跟堆在臀部與大腿皮下的脂肪行為不一樣，而拿一條軟尺把這兩種分佈分辨出來，這個比值是最便宜的辦法。

WHO 的切點

世界衛生組織 2008 年的專家諮詢會把腹部肥胖定義為男性比值達到或超過 0.90、女性達到或超過 0.85。每個性別只有一條線 — WHO 從未公布中間級距，你在別處看到的三級表格不是它訂的。這個計算器只呈現 WHO 的那條線，以及你離它多遠，而不會硬生生造一個讓人待著比較舒服的中間級距。

怎麼量才對

腰圍量在最下緣肋骨與腸骨上緣之間的中點，不是量肚臍，也不是量皮帶所在的位置。臀圍量在臀部最寬的地方。放鬆站著，正常把氣吐完，軟尺保持水平、貼緊但不要勒進皮膚。每次都在一天中的同一個時段量 — 腹圍會隨著進食和水分在一天之內變動一公分以上。

營養師為什麼還會單看腰圍

弱點在分母。任何讓臀圍變小的事情都會把比值推高，即使什麼壞事都沒發生：減脂時臀部和大腿掉脂肪會，骨盆本來就窄也會。反過來，一個練臀的人臀肌長起來，腰圍沒變，比值卻降了。所以這一頁還會單獨列出你的腰圍，對照 WHO 另外訂的門檻 — 男性 94 與 102 公分、女性 80 與 88 公分。兩者不一致的時候，請相信腰圍這個絕對值，把比值當成背景資訊 — 而且要記得，兩個都不是診斷。