有氧計算器

Balke 跑步機測驗計算器

從你在 Balke 跑步機流程撐了多久估算 VO₂ max — 一項只提高坡度的健走測驗。輸入你的總時間。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Balke 跑步機測驗？

Balke 和 Ware（1959）把跑步機維持在健走速度，只逐階提高坡度，直到你撐不下去為止。因為跑帶從頭到尾不超過走路，所以連跑步測驗會排除掉的人都能做 — 心臟復健病人、年長者，以及任何是來篩檢而不是來訓練的人。成績就只是你撐了多久。

計算方式

兩條公式，各對應一種流程版本。男性以 3.3 英里/小時健走，坡度在第二分鐘升到 2%，之後每分鐘加一個百分點，得到 VO₂ max = 1.444 × 分鐘數 + 14.99。女性以 3.0 英里/小時健走，坡度每三分鐘升 2.5 個百分點，得到 VO₂ max = 1.38 × 分鐘數 + 5.22。每條線都配適在自己的版本上，所以某一版的時間絕對不能拿另一版的公式來讀。

如何正確進行測驗

把跑帶設在該版本的速度，全程維持住 — 唯一會變的只有坡度。不要抓扶手：靠在上面會卸掉相當一部分體重，把時間嚴重拉長，這也是這個測驗最常算錯的單一原因。真正力竭才停，而且只要有任何心臟病史，就要有人在旁邊看著。

準確度如何？

次最大健走流程是估算而不是量測，標準誤差在幾毫升/公斤/分鐘上下。這個估算假設你走到了真的走不下去為止；因為坡度走起來不舒服就提早停，會被讀成體能差。它也有天花板 — 受過訓練的跑者可以在陡坡上走很久都碰不到極限，那種人更適合 Bruce 流程或跑步測驗。