有氧計算器

1.5 英里跑測驗計算器

用 1.5 英里（2.4 公里）跑估算 VO₂ max — 多數軍警入伍與年度標準採用的有氧測驗。輸入你的成績。免費、即時，無需註冊。

什麼是 1.5 英里跑測驗？

用最快的速度跑完 1.5 英里 — 也就是 2.4 公里，400 公尺跑道六圈 — 完賽時間就能估算你的有氧能力。它是很多國家軍隊和警察入職與年度體能標準裡的有氧項目，所以多數人是為了通過門檻才碰到它，而不是主動去測。

計算方式

VO₂ max ≈ 483 ÷ 成績（分鐘）+ 3.5，成績以小數分鐘代入，所以 11 分 30 秒是 11.5。這條公式就是單純的反比：固定距離下的配速等於距離除以時間，所以跑得越快，對應的攝氧量就越高。式子裡沒有體重或年齡項，估算值完全取決於這一趟跑。

如何正確進行測驗

請用量測過的平坦路線 — 跑道最理想，因為起伏的路線或逆風會悄悄改變這個數字的意義。熱身十分鐘，然後把全程當成一次真正的計時賽跑完。拿到爛成績最常見的原因是第一圈衝太快、最後兩圈用爬的：平均的配速既能跑出更快的時間，也能得到更真實的估算。想要比較，就在同樣條件下複測。

準確度如何？

它假設你是一個跑得動的人，而且拿出了全力。只要有所保留，估算值就會偏低 — 公式分不出配速失誤和體能不足。它也會略微高估很會跑的人，並且虧待那些有引擎、卻還沒有跑步經濟性把它用出來的初學者。把它當成下次要打破的數字，而不是實驗室量測值；如果現在跑完這個距離對你還不安全，請改用健走測驗。