身體組成計算器

身體密度計算器

一次用兩條已發表的公式把身體密度換成體脂肪百分比 — Siri 和 Brožek 並排呈現。免費、即時，無需註冊。

什麼是身體密度？

身體密度就是體重除以體積，單位是每立方公分幾公克。它才是水中秤重和空氣置換體積描記法真正量到的量，也是每一條皮褶公式真正預測的量 — Jackson & Pollock 和 Durnin & Womersley 都只算到密度為止。脂肪的密度比體內其他組織低，大約 0.900 g/cm³，而骨骼、肌肉和內臟大約是 1.100，所以整體的密度就透露了各部分的比例。

Siri 與 Brožek

Siri（1961）直接從上述那兩個密度推導，得到 %脂肪 = 495/D − 450。Brožek 和同事（1963）走的是另一條路，把模型錨定在一位經化學分析、體脂約 15 % 的「參考人」身上，得到 %脂肪 = 457/D − 414.2。兩條線在密度 1.0615 處交叉 — 約當體脂 16 % — 往兩側就開始分開，所以在 30 % 體脂時 Siri 大約高讀一個百分點，在 6 % 體脂時大約低讀半個百分點。

該用哪一條？

對多數成人來說差別不大 — 一個百分點的分歧，遠在當初產生這個密度的那套方法本身的誤差之內。Siri 是運動科學裡的預設值，也是幾乎所有計算器會報的數字，所以你如果希望自己的數字能跟別人比，就選它。Brožek 在極端值以及去脂體重密度已知偏離參考假設的族群中通常比較受青睞：骨質密度較低的年長者，以及某些二成分假設吻合度較差的族群。最誠實的做法，是說清楚你用的是哪一條。

這個數字怎麼用

兩條公式都是二成分模型：它們假設去脂體重的密度固定為 1.100 g/cm³。這個假設在發育期的青少年、非常年長者以及嚴重脫水的人身上會失效，而且後續再怎麼算都補不回來。把這個百分比當成一個帶有實際誤差範圍的估計值，用數月的時間跟自己比，而不是拿去跟別人的數字比。