身體組成計算器

YMCA 體脂率計算器

只用兩個數字估算體脂率：腰圍和體重。YMCA 圍度法。免費、即時，無需註冊。

什麼是 YMCA 體脂法？

YMCA 公式出自 YMCA 的體適能測驗與評估手冊，只用體重和肚臍處的單一腰圍測量值，估算你身上有幾磅是脂肪。把脂肪重量除以總體重，就得到體脂率。它是常見估算法中最不吃器材的一種：一條軟尺和一台體重計。

計算方式

公式是用磅和英寸寫的，所以不管你輸入什麼單位我們都會換算。男性：脂肪磅數 = 4.15 × 腰圍 − 0.082 × 體重 − 98.42。女性的常數項改為 76.76。男性的 YMCA 改良版公式改用 94.42；女性的改良版則是另一種形式，還需要腕圍、臀圍和前臂圍，這也是這裡那幾欄是選填的原因。

YMCA 與美國海軍法

兩種方法本來就會不一樣。海軍法是把腰圍減頸圍取對數，再對身高做迴歸，所以有考慮骨架大小；YMCA 法完全不看身高，直接用腰圍和體重推算脂肪重量。同一個人身上兩者可能差幾個百分點 — 對特別高或特別矮的人，海軍法通常追得比較準，而 YMCA 法量起來比較快。想要海軍法的數字，可以用我們的體脂率計算器對照看看。

怎麼用這個數字

把它當趨勢線，不是實驗室結果。腰圍要在肚臍處量、早上起床先量、身體放鬆、同一條尺、同一個位置 — 然後只跟自己比。八週漂移兩個百分點，遠比任何單次讀數有意義。這是給訓練決策用的估算，不是醫療評估。