有氧計算器

Rockport 一英里健走測驗計算器

用一英里健走估算 VO₂ max — 輸入體重、年齡、性別、健走時間和終點心率。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Rockport 健走測驗？

Rockport 測驗 — 也叫一英里健走測驗 — 要你在還能撐得住的前提下，用最快的速度走完剛好一英里，然後記下時間和終點心率。因為它完全不用跑，所以適合不能安全進行最大強度跑步測驗的人：年長者、初學者，以及傷後回歸的人。

計算方式

我們採用 Kline 等人（1987）的公式：VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × 體重（磅）− 0.3877 × 年齡 + 6.315 × 性別 − 3.2649 × 健走分鐘數 − 0.1565 × 心率，性別男性代 1、女性代 0。以公斤輸入的體重會先換算再代入公式，15 分 30 秒的健走時間在內部視為 15.5 分鐘。

如何正確進行測驗

請找一段量測過的平坦一英里 — 400 公尺跑道是四圈再多約 9 公尺。先熱身，然後全程以穩定、輕快的步伐走完，不要變成慢跑。一過終點線立刻量脈搏，最好用心跳帶或手錶，不要用手數，因為你摸索的時候心率會往下掉，反而把分數灌高。

準確度如何？

這條公式是在大約 30 到 69 歲的成人身上驗證的，標準誤差約 5 毫升/公斤/分鐘。對體能很好的人容易高估，因為他們光靠走路根本推不到有意義的心率 — 這些人更適合用跑步型測驗。把這個數字當成日後複測的基準，而不是實驗室量測值。