有氧計算器
Beep test 級數與速度對照表
第 1 級以 8.0 公里/小時進行，第 2 級跳到 9.0 公里/小時，之後每一級加 0.5 公里/小時。跑完全部 21 級代表 247 趟、共 4,940 公尺。
Beep test 級數與速度對照表
| 級數 | 速度（公里/小時） | 趟數 | 累計距離（公尺） | 估算 VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20.6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26.6 |
| 3 | 9.5 | 8 | 460 | 29.6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32.6 |
| 5 | 10.5 | 9 | 820 | 35.6 |
| 6 | 11 | 10 | 1,020 | 38.6 |
| 7 | 11.5 | 10 | 1,220 | 41.6 |
| 8 | 12 | 11 | 1,440 | 44.6 |
| 9 | 12.5 | 11 | 1,660 | 47.6 |
| 10 | 13 | 11 | 1,880 | 50.6 |
| 11 | 13.5 | 12 | 2,120 | 53.6 |
| 12 | 14 | 12 | 2,360 | 56.6 |
| 13 | 14.5 | 13 | 2,620 | 59.6 |
| 14 | 15 | 13 | 2,880 | 62.6 |
| 15 | 15.5 | 13 | 3,140 | 65.6 |
| 16 | 16 | 14 | 3,420 | 68.6 |
| 17 | 16.5 | 14 | 3,700 | 71.6 |
| 18 | 17 | 15 | 4,000 | 74.6 |
| 19 | 17.5 | 15 | 4,300 | 77.6 |
| 20 | 18 | 16 | 4,620 | 80.6 |
| 21 | 18.5 | 16 | 4,940 | 83.6 |
計算方式
我們採用 Léger 在原始 20 公尺折返跑研究中提出的公式：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A，其中 S 是你跑到那一級的速度（公里/小時），A 是年齡（歲）。這條公式是在 8 到 19 歲族群上建立的，因此成人一律以 18 歲代入 — 這是通用慣例。Léger 公式沒有性別項，同一級數對所有人算出同樣的分數。
Beep test 成績會隨著間歇安排得當而往上走 — 教練會把它們排進你的一週。
Beep test 是什麼？
Beep test — 也叫嗶聲測驗、漸速耐力跑或 20 公尺折返跑 — 要你在相距 20 公尺的兩條線之間來回跑，每一趟都要在嗶聲響起前抵達。嗶聲的間隔每一級都會縮短，要求的速度從 8.0 公里/小時一路往上，直到你跟不上為止。你的成績就是掉隊時的級數和趟數。
為什麼趟數不會改變 VO₂ 估算值
速度在同一級之內是固定的，所以公式使用的有氧速度是逐級提高，而不是逐趟提高。跑到的趟數仍然有意義：它決定你的總距離、總跑步時間，也是兩個人跑到同一級時的排序依據。