訓練負荷自我評估
過度訓練風險測驗 — 八個共識訊號
用一條公開寫明、取自 ECSS 與 ACSM 共識聲明的規則，檢查長期的表現下滑、恢復症狀、生病，以及最近的負荷變化。
最近幾週出現的訊號
只有在敘述明顯成立時才回答「是」，不要因為一堂普通的高強度課就算進去。
風險樣態
標記到的訊號數
0 / 8
低風險
在這份檢查表裡，零個或一個訊號還構不成過度努力的樣態。
儲存這個分數 — 四週後再測一次，看看趨勢。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
訓練負荷自我評估
用一條公開寫明、取自 ECSS 與 ACSM 共識聲明的規則，檢查長期的表現下滑、恢復症狀、生病，以及最近的負荷變化。
只有在敘述明顯成立時才回答「是」，不要因為一堂普通的高強度課就算進去。
風險樣態
標記到的訊號數
0 / 8
在這份檢查表裡，零個或一個訊號還構不成過度努力的樣態。
儲存這個分數 — 四週後再測一次，看看趨勢。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。