身體組成計算器

骨骼肌質量計算器

估算你身上真正屬於肌肉的重量 — 不是瘦體重，瘦體重把骨骼和器官也算進去。輸入身高、體重、年齡和性別。免費、即時，無需註冊。

什麼是骨骼肌質量？

骨骼肌質量是你真的練得到的那些肌肉的重量 — 二頭肌、股四頭肌、臀肌等等。它和其他計算器報的瘦體重不一樣：瘦體重是所有非脂肪的部分，所以骨骼、器官、血液和體液都算在內。骨骼肌只是其中一部分，通常略多於一半。把兩者搞混，會讓人以為自己的肌肉遠比實際多。

計算方式

Lee 等人（2000）在 244 名成人身上以核磁共振配適全身骨骼肌質量：SMM = 0.244 × 體重（公斤）+ 7.80 × 身高（公尺）− 0.098 × 年齡 + 男性加 6.6 + 族群項 − 3.3。它解釋了 86% 的變異，標準誤差為 2.8 公斤，這也是這一頁給範圍而不是單一數字的原因。族群項是作者針對自己兩組樣本回報的偏移量，這裡預設為零。

誠實解讀這個數字

這條公式只知道你的身高、體重、年齡和性別 — 其他一概不知。它分不出身材尺寸相同的舉重者和久坐者，所以兩個輸入一樣的人，不管訓練差多少，答案都一樣。這讓它適合拿來追蹤自己隨時間的變化，因為誤差大致會抵銷；拿來和別人比則幾乎沒有意義。真正的量測是 DEXA 或核磁共振掃描。

為什麼這裡沒有肌少症分級

你會看到有些計算器把肌肉質量指數對上肌少症第一級或第二級。那些切點來自 Janssen 等人，而且是用生物電阻抗的公式推出來的，不是這一條。套在這條公式的結果上，它們會把普通健康成人誤判 — 一位 30 歲、180 公分、80 公斤的男性就會落在第一級切點以下。拿一種量測方法的切點去配另一種方法的估算值，不構成篩檢，所以我們不印出來。如果你擔心肌肉流失，那是該和醫師談的事。