力量計算器

DOTS 計算器

用 DOTS 把健力總和依體重換算成分數 — 多數聯盟和線上排名採用的相對力量公式。免費、即時，無需註冊。

什麼是 DOTS 分數？

DOTS 把健力總和換成一個可以跨體重比較的數字。60 公斤和 120 公斤的選手不可能舉起同樣的絕對重量，光看總和排名沒有意義；DOTS 用一個依體重擬合出來的係數乘上總和，把兩個人放到同一把尺上。分數 300 上下算是扎實的中階選手，400 已經能在地方賽事上競爭，超過 500 就是全國等級。

DOTS 公式怎麼算

DOTS（Dynamic Objective Team Scoring）由德國協會（BVDK）的 Tim Konertz 提出、2019 年發表，是拿現代比賽資料把 Wilks 重新擬合一次的產物。分數是 500 × 總和 ÷ 體重公斤數的四次多項式，男女各有一組係數。多項式的擬合範圍是男子 40–210 公斤、女子 40–150 公斤；超出範圍的體重會取邊界值而不外推，這也是所有標準實作的做法。

DOTS、Wilks 和 IPF GL 差在哪

1994 年原版 Wilks 對體重大的選手嚴苛、對最輕的量級寬鬆，這是三十年前那批紀錄資料留下的偏差。DOTS 就是為了修掉這一點而生，現在是 OpenPowerlifting 排名和多數非 IPF 聯盟的預設值。IPF 及其各國協會則改用 IPF GL 分數排名，那是一條經過縮放、讓史上最佳表現落在 100 附近的指數曲線。三者的輸入一模一樣 — 最好的深蹲、臥推、硬舉 — 但數字彼此不能互換，報分數時務必說明是哪一套公式。

怎麼用 DOTS 分數

把它當趨勢線，不是徽章。每次比賽或模擬賽後重算一次：體重維持而總和上升，分數就會動，代表你是真的變強。如果總和慢慢往上、分數卻卡住，那就是拿體重計上的公斤去換槓鈴上的公斤 — 在你想跳量級之前，這件事值得先弄清楚。分數完全走平的時候，答案幾乎都是那個明顯落後另外兩項的動作。