長壽計算器

10 秒單腳站立測試——你和同齡人相比如何

輸入你單腳站立撐住的最長時間和年齡。本頁會告訴你有沒有達到 Araujo 研究檢驗的十秒，以及你所在的五歲年齡層中有多少比例的人做不到。它不會給出「平衡年齡」——原因見下文，正是這個缺席才是重點。免費、即時、無需註冊。

儘管名字這麼叫，這裡並沒有平衡年齡

該研究只在一個時長上測了一個二元結果：你能不能站滿十秒，是或否。它沒有發表任何把撐住時間換算成對應年齡的對照關係。把四秒變成「平衡年齡 78 歲」需要一條誰也沒畫過的曲線——那正是在編造本頁存在就是為了避免的那類數字。資料真正支持的是同齡比較，所以回傳的也正是它：你所在五歲年齡層中做不到的人的比例。這個測試的消費級版本還是照樣發給你一個年齡。

為什麼 51 到 75 歲之外它拒絕作答

世代研究就是這個範圍。研究中沒有任何依據支持對一位 25 歲者下判斷：世代裡根本沒有這個年齡的人；在那個年紀測試不過關，通常意味著完全不同的原因——內耳問題、舊的踝關節傷、單純太累——引用這個關聯等於把它套到從未被觀察過的族群上。這個測試幾乎所有消費級版本還是照樣外推。本頁什麼都不回傳，這才是誠實的答案。

測試規程，因為做得越隨便，測試就越容易

赤腳。抬起那隻腳的腳背抵住對側小腿後方。手肘伸直，雙臂自然垂在體側。目光固定在約兩公尺外與眼睛齊高的一點上。在記錄為「做不到」之前，可用任一條腿最多嘗試三次。扶牆、讓手臂擺動或盯著地板，都會讓測試變簡單，也讓比較失去意義。請在需要時能伸手扶一把的地方做。

這項研究

Araujo 及同事，British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980。他們對 1,702 名 51 至 75 歲的成年人執行了該規程，其中約三分之二為男性，中位追蹤七年，期間有 123 人（7.2%）死亡。站得住者的死亡率為 4.6%，站不住者為 17.5%。在依年齡、性別、BMI 和共病——冠狀動脈疾病、高血壓、糖尿病、肥胖和血脂異常——校正後，全因死亡的風險比為 1.84，95% 信賴區間為 1.23 至 2.78。較寬鬆的校正給出 2.18（1.48–3.22）；此處顯示的是較保守的數字。

箭頭指向哪一邊

這是觀察性研究。單腳站立不是一種治療；它是對神經系統、髖部和內耳同時運作的一次快速讀數，而做不到的人在許多模型無法校正的面向上也各不相同。作者自己點名了近期跌倒和身體活動量，說這些變項他們沒有資料。一次沒站住，是找醫師談談並開始練習的理由，而不是關於你還能活多久的結論。