恢復計算器

靜止心率計算器

記錄幾個早晨的靜止脈搏，拿最新的一次對照你自己的基線，順便看它落在成人 60–100 次/分這個區間的哪裡。免費、即時，無需註冊。

靜止心率說了什麼

成人的靜息竇性節律，慣例是每分鐘 60 到 100 次。低於 60 是心搏過緩，高於 100 是心搏過速，這兩條線每一本心臟科教科書上都有。它們是本頁唯一會回傳的絕對門檻，因為它們是唯一背後有一個定下來的定義的。低於 60 在耐力訓練者身上同樣毫不特別，所以它以一個需要解釋的標示出現，而不是一個評級。

為什麼這裡沒有運動員／優異／良好／普通／差的對照表

因為那張表沒有乾淨的原始出處，而且刊出它的各個網站，級距還彼此不一樣。它的核心主張 — 靜止心率比較低代表這個人比較有體能 — 在個體之間只鬆散地成立。靜止心率受基因影響很強：一個 70 次/分的跑者並不比一個 55 次/分的跑者體能差，而印一張說反話的表，等於憑空發明一個研究發現。你原本預期會看到的那個評級，是刻意不在的。

會動的是你自己的基線

真正可以據以行動的比較，是拿來和你自己最近幾個早晨比，所以這裡的基線是除了最新一筆以外所有數值的平均，而今天的數字就報在它旁邊。高於自己常態的上升，跟得上睡不好、酒精、高溫、大量訓練，以及感染變得明顯之前的那一兩天。這個上升沒有附上任何門檻。那句被一再重複的「比基線高五下就該減量」，找不到任何這個計算器可以引用的原始出處，所以數字報出來，判讀留給你 — 知道自己昨晚有沒有睡好的人是你。

要記錄幾個早晨

這個訊號是屬於個人的，所以它需要一串數值。只有單獨一筆時，基線、上升幅度和離散都會回傳空白，而不是從一個點捏造出來：一個等於今天讀數的基線，會永遠報告零上升。這裡的離散是樣本標準差，在只有幾筆每日數值的情況下，它估的是你潛在的日間變動，而不是這一小把數值本身的變動。三十筆是上限 — 超過一個月，這串數值就是資料匯入而不是一份紀錄了。

這個數值怎麼量

早上第一件事，還躺著，在你坐起來之前、在你看手機之前。光是站起來就會讓心率上升十下以上，所以下床之後才量到的數值，量的是「下床」這件事。整整數滿六十秒，不要數十五秒再乘四，那會連誤差一起乘上去。如果是手錶或心跳帶替你量，請取它整夜記錄到的最低持續值，而不是某個瞬間的讀數。這裡一致性勝過精確度：每天用同一個稍微不對的方法，照樣得到可用的趨勢；一個好方法用得不一致，反而不行。

這看不到的東西

這只是對你量到的數字的描述，僅此而已。它偵測不到心律不整：脈搏不規則、心悸或頭暈，不會出現在一個每日平均裡，那需要一份正式的心電圖。可接受的數值是 25 到 120 次/分 — 低於 25 不是任何人在家量得到的靜止脈搏，而靜止狀態下高於 120 是一個該去處理的讀數，不是拿來畫趨勢圖的。