身體組成計算器

RFM 計算器

相對脂肪量 — 只用身高和腰圍估算體脂率，並經 DXA 掃描驗證。免費、即時，無需註冊。

什麼是相對脂肪量？

RFM 是 Woolcott 與 Bergman 在 2018 年發表於《Scientific Reports》的體脂估算法。他們在大型 NHANES 樣本中，把數百種人體測量組合拿去對照 DXA 量測的體脂，發現只用身高、腰圍和性別的誤差，就低於任何其他簡單公式。在他們的驗證集中，它預測全身體脂率比 BMI 更準確，也更少漏掉以體脂定義的肥胖個案。

計算方式

兩個常數、一個比值。男性：RFM = 64 − 20 ×（身高 ÷ 腰圍）。女性：RFM = 76 − 20 ×（身高 ÷ 腰圍）。身高和腰圍只要單位相同即可 — 比值會把單位消掉，所以用公分或英寸算出來一樣。腰圍在肚臍處量，身體放鬆，正常吐氣結束時測量。

RFM 與海軍法、BMI

BMI 分不出肌肉和脂肪，所以同樣體重的重訓者和久坐者會得到一樣的分數。RFM 改讀腰圍而不是總重量，修正了這一點。它需要的資料也比美國海軍軟尺法少，後者除了身高還要量頸圍（女性再加臀圍）— 想要那個數字可以用我們的體脂率計算器，再兩相對照。公式不同，任務相同：一個便宜、每週都能重複的估算。

怎麼用這個數字

分類級距是標準的體脂率範圍，並不屬於 RFM 公式本身 — 它們只是對數字的一種解讀，而且界線比看起來更模糊。和任何軟尺估算一樣，兩三個月的趨勢才是訊號，單次讀數不是。這是給訓練決策用的估算，不是醫療評估。