身體組成計算器
Jackson-Pollock 三點式計算器
用三處皮脂鉗讀數加上年齡估算體脂率 — Jackson & Pollock 三點式。免費、即時，無需註冊。
男性量胸部、腹部和大腿 — 1978 年的男性公式就是在這三處擬合出來的。
皮脂鉗讀數只是起點 — 教練會把它變成計畫，並在過程中不斷回頭核對。
什麼是 Jackson-Pollock 三點式？
Andrew Jackson 與 Michael Pollock 在 1978 年發表了男性的通用皮褶公式，Jackson、Pollock 和 Ann Ward 在 1980 年發表女性版本。三點式是他們七點式的簡版：七處減成三處，挑的是在數百位成人樣本中扛起大部分預測力的那三處。和所有皮褶方法一樣，它直接預測的是身體密度而不是脂肪，再由第二條公式把密度換成百分比。
計算方式
男性把胸部、腹部和大腿加起來，女性把肱三頭肌、髂上和大腿加起來。這個總和進入一條含年齡修正的二次式 — 男性是 D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·年齡 — 算出的密度再用 Siri 公式 495/D − 450 換算。年齡出現在式子裡是有原因的：隨著年紀增長，皮下脂肪佔總脂肪的比例會下降，所以同樣的皮褶厚度在五十歲讀出來的體脂率會比二十歲高。
皮褶怎麼捏
捏起來的必須是皮膚和脂肪，不是肌肉。在鉗口要夾的位置外側大約一公分處，用拇指和食指把皮褶搓起來，收縮底下的肌肉時確認皮褶不會被拉緊。胸部是腋下到乳頭連線中點的斜向皮褶；腹部是垂直皮褶，在肚臍外側約 2 公分；大腿是垂直皮褶，取髖部摺線與髕骨的中點；髂上是斜向皮褶，緊貼髂骨上緣；肱三頭肌是垂直皮褶，手臂自然放鬆，取肩與肘的中點。量右側，鬆開鉗子兩秒後讀數，三處輪流量三輪而不是在同一處連續量三次，最後取中位數 — 取平均會讓捏壞的那一次拖著整個結果跑。
這個數字怎麼用
皮褶公式相對於水中秤重的標準誤差大約 3.5 個百分點，而實務上誤差的大宗來自握鉗子的人，不是公式。這個數字當成一條時間序列，遠比單次讀數有價值：同一位測量者、同樣的部位、同樣的時段，每四到六週量一次。如果你改用七點式或 Durnin & Womersley，請重開一條序列 — 兩種方法的一致性不足以跨著比。