營養計算器
宏量營養素計算器
根據體重和目標，將熱量目標分配為蛋白質、碳水化合物和脂肪。免費，無需註冊。
蛋白質
144克
576 千卡
碳水化合物
326克
1,304 千卡
脂肪
69克
621 千卡
儲存這些目標 — 體重變化時教練會跟著調整。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
什麼是宏量營養素？
宏量營養素是提供熱量的三類營養：蛋白質（4 千卡/克）、碳水化合物（4 千卡/克）和脂肪（9 千卡/克）。合理分配能在減脂時保護肌肉，在增肌時支援訓練。
計算方式
蛋白質按體重計算：減脂 2.2 g/kg、維持 1.8 g/kg、增肌 1.6 g/kg。脂肪占熱量的 25%，其餘由碳水化合物補足。
如何使用結果
宏量目標只有真正做到才有意義。教練會把分配轉成可重複的餐食，並與你一起記錄。