身體組成計算器

男女 FFMI 參考表

男女使用同一個公式，但因平均瘦體重不同，解讀會改變。任何 FFMI 表都只是廣泛參考，不是定論。更有價值的是用相同體脂測量方法追蹤自己的標準化 FFMI。

標準化 FFMI	身高（170 cm）	身高（175 cm）	身高（180 cm）	身高（185 cm）
18–20	50.3–56	54.2–60.3	58.3–64.8	62.6–69.5
20–23	56–64.7	60.3–69.5	64.8–74.5	69.5–79.8
24–25	67.6–70.5	72.6–75.6	77.8–81	83.2–86.6

如何解讀數值

大致上，18–20 為平均，20–23 明顯偏運動型，不使用藥物的上限約為 24–25。結果依賴準確的體脂率。教練可以安排訓練和營養，讓瘦體重長期增長。

想提高 FFMI？教練會安排訓練和營養來增加瘦體重。

無脂肪質量指數是考慮肌肉的 BMI 類指標。它不使用總體重，而是將瘦體重除以身高的平方，因此能反映相對體格的肌肉量。