力量計算器

握力標準對照表（依年齡與性別）

看看握力計量出的數值，在你這個年齡和性別的成人常模中落在什麼位置。免費、即時，無需註冊。

男性

年齡（20–99）	低於平均 (kg)	低於平均 (lb)	平均 (kg)	平均 (lb)	高於平均 (kg)	高於平均 (lb)
20–29	37.5	82.7	47	103.6	56.5	124.6
30–39	37.3	82.2	47	103.6	56.7	125
40–49	37.5	82.7	47	103.6	56.5	124.6
50–59	36.6	80.7	45	99.2	53.4	117.7
60–69	31.7	69.9	40	88.2	48.3	106.5
70–99	25.2	55.6	33	72.8	40.8	89.9

年齡（20–99）	低於平均 (kg)	低於平均 (lb)	平均 (kg)	平均 (lb)	高於平均 (kg)	高於平均 (lb)
20–29	23	50.7	30	66.1	37	81.6
30–39	24.6	54.2	31	68.3	37.4	82.5
40–49	23.3	51.4	29	63.9	34.7	76.5
50–59	21.7	47.8	28	61.7	34.3	75.6
60–69	18.7	41.2	24	52.9	29.3	64.6
70–99	14.2	31.3	20	44.1	25.8	56.9

第 50 百分位是你這個年齡和性別的一般成人中間水準 — 不是運動員標準。有在重訓的人高於它並不稀奇。更重要的是方向：握力在 20 到 40 多歲達到高峰，之後逐年下滑，而年長者握力偏低是全身肌肉功能和衰弱風險反覆被驗證的指標。如果你的數字明顯低於該層平均，那是開始訓練的理由，不是診斷。

握力是練得起來的 — 教練可以把負重行走和靜態支撐排進你現有的計畫。

握力計量的是單手能擠出多少力量，以公斤表示。它只要幾秒鐘、不必熱身，也是成人健康研究中被探討最多的單項測量之一 — 所以它出現在臨床評估中的頻率，遠高於任何一項槓鈴動作。

坐著，手肘彎約 90 度並貼近身側，前臂保持中立，用力握滿三秒，不要甩動或側身借力。每隻手做三次、中間短暫休息，取最好的一次。每次都用同一台握力計和同一個握距設定 — 換機器造成的差異，比一個月的訓練還大。