力量計算器

單次最大重量計算器

輸入最近完成的一組訓練，即可估算 1RM，並取得各訓練百分比對應的準確重量。免費、即時，無需註冊。

什麼是單次最大重量？

單次最大重量（1RM）是你在某個動作中只能完成一次的最大重量。測試真實 1RM 很疲勞，也有一定風險，因此多數訓練者會根據實際完成的一組訓練（例如 100 kg 做 5 次）透過公式進行 估算 。

計算方式

我們取兩個成熟公式的平均值。 Epley: 1RM = w ·（1 + 次數/30）。 Brzycki: 1RM = w · 36 /（37 − 次數）。兩種公式在約 10 次以內都較準確，超過後差異會增大，因此我們同時顯示並取平均值。如果只做 1 次，該重量本身就是最大重量，會直接回傳原值。

單次最大重量計算器和 1RM 計算器有差別嗎？

沒有差別。它們都表示你今天可能完成一次的最重重量估算。請使用目標動作最近的一組高強度訓練，例如臥推、深蹲、硬舉、推舉，或任何以重量和次數為主要變數的負重動作。

如何使用百分比表

許多計畫按 1RM 的百分比安排負荷，例如用 80% 做 5×5，或用 70% 做遞減組。上表給出準確重量，無需在組間心算。如果想把它編入會隨力量增長而調整的完整一週計畫，教練可以接手。