身體組成計算器
體脂率計算器
只用軟尺估算體脂率，無需皮脂鉗、體重計或實驗室。美國海軍法。免費，無需註冊。
預計體脂率
18.4%
美國海軍圍度法
持續追蹤這個數字 — 趨勢比今天的單次讀數更有意義。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
什麼是海軍體脂法？
美國海軍法根據頸圍、腰圍、女性臀圍和身高估算體脂率。無需皮脂鉗、體重計或實驗室，在家幾分鐘即可完成。
計算方式
公式對公分測量值使用對數迴歸。男性使用腰圍、頸圍和身高，女性再加入臀圍。腰圍在肚臍處測量，頸圍在喉結下方測量。
如何使用結果
把它視為估算值而非 DEXA。最適合在相同條件下追蹤數週趨勢。教練可根據數值制定減脂或身體重組計畫。
台灣國健署標準
國健署手冊體脂率對照表
下表是國健署網站託管手冊的年齡分級，可用來讀懂家用體脂計。 國健署成人肥胖實證指引同時提醒：不同儀器、年齡與測量環境差異大， 台灣目前沒有一致的體脂率診斷切點，因此這不是診斷表。
| 性別／年齡 | 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 18～39 歲 | 10% 以下 | 11～21% | 22～26% | 27% 以上 |
| 男性 40～59 歲 | 11% 以下 | 12～22% | 23～27% | 28% 以上 |
| 男性 60 歲以上 | 13% 以下 | 14～24% | 25～29% | 30% 以上 |
| 女性 18～39 歲 | 20% 以下 | 21～34% | 35～39% | 40% 以上 |
| 女性 40～59 歲 | 21% 以下 | 22～35% | 36～40% | 41% 以上 |
| 女性 60 歲以上 | 22% 以下 | 23～36% | 37～41% | 42% 以上 |
資料來源：國健署網站託管手冊；成人肥胖防治實證指引。