力量計算器

握力計算器

看看握力計量出的數值，在你這個年齡和性別的成人常模中落在什麼位置。免費、即時，無需註冊。

什麼是握力測試？

握力計量的是單手能擠出多少力量，以公斤表示。它只要幾秒鐘、不必熱身，也是成人健康研究中被探討最多的單項測量之一 — 所以它出現在臨床評估中的頻率，遠高於任何一項槓鈴動作。

計算方式

你的數值會對照 Massy-Westropp 等人發表的年齡與性別分層常模（BMC Research Notes，2011），那是一項涵蓋 1,366 名男性和 1,312 名女性的族群研究。在同一年齡層內，握力夠接近常態分布，因此你距離該層平均值幾個標準差，就能直接換算成百分位。

百分位代表什麼

第 50 百分位是你這個年齡和性別的一般成人中間水準 — 不是運動員標準。有在重訓的人高於它並不稀奇。更重要的是方向：握力在 20 到 40 多歲達到高峰，之後逐年下滑，而年長者握力偏低是全身肌肉功能和衰弱風險反覆被驗證的指標。如果你的數字明顯低於該層平均，那是開始訓練的理由，不是診斷。

如何正確測量

坐著，手肘彎約 90 度並貼近身側，前臂保持中立，用力握滿三秒，不要甩動或側身借力。每隻手做三次、中間短暫休息，取最好的一次。每次都用同一台握力計和同一個握距設定 — 換機器造成的差異，比一個月的訓練還大。