營養計算器

TDEE 計算器

估算你每天消耗的熱量，這是減脂或增肌時的維持熱量基準。免費、即時、無需註冊。

什麼是 TDEE？

每日總能量消耗（TDEE）是你在一般一天中透過睡眠、活動、訓練和消化大約消耗的熱量。它是飲食規劃中最實用的數字：攝取低於它可減脂，高於它可增重。

計算方法

我們使用 Mifflin-St Jeor 公式計算靜息代謝：BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·年齡 + s，其中男性 s 為 +5，女性為 −161。再將 BMR 乘以 1.2 至 1.9 的活動係數得到 TDEE。它是比舊版 Harris-Benedict 更準確的現代標準。

TDEE 與維持熱量計算器

TDEE 和維持熱量在實際上指同一個目標：讓體重保持穩定的每日攝取量。計算器提供起點，真正的維持熱量是能讓體重連續數週穩定的平均值。

如何使用結果

穩定減脂可每天減少約 500 大卡；增加瘦體重可加入適度的 300 大卡盈餘。這些只是起點，實際消耗會隨訓練和體重改變。教練可以調整目標並轉化成具體餐食。