有氧計算器
心率區間計算器
根據年齡計算最大心率和五個訓練區間。免費、即時，無需註冊。
最大心率
190次/分
田中公式估算：187次/分（208 − 0.7×年齡）
區間 1
恢復 — 非常輕鬆
95–114次/分
區間 2
輕鬆 — 有氧基礎
114–133次/分
區間 3
有氧 — 節奏
133–152次/分
區間 4
閾值 — 高強度
152–171次/分
區間 5
最大 — VO2/無氧
171–190次/分
儲存這個分數 — 四週後再測一次，看看趨勢。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
什麼是心率區間？
心率區間依最大心率的百分比，將運動強度分為五檔，從輕鬆恢復（Z1）到全力輸出（Z5）。每次訓練使用合適的區間，才能讓計畫產生效果，而不只是增加疲勞。
計算方式
我們用兩種方式估算最大心率：經典公式 220 − 年齡，以及更準確的田中公式 208 − 0.7×年齡。五個區間分別為 Z1 50–60%、Z2 60–70%、Z3 70–80%、Z4 80–90% 和 Z5 90–100%。
如何使用心率區間
重點是 Z2：大部分有氧基礎都在這裡建立，速度通常比人們習慣的跑速更慢。Z4–Z5 的閾值和 VO2 訓練用來提升速度。教練會把不同強度合理安排到一週中。