身體組成計算器
瘦體重計算器
根據體脂率把體重分成瘦體重和脂肪量。免費、即時、無需註冊。
瘦體重
64 kg
脂肪量
16 kg
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什麼是瘦體重？
瘦體重（LBM）是脂肪以外的一切，包括肌肉、骨骼、器官和水分。它關係到蛋白質需求，也能判斷減脂是否保住了已經獲得的肌肉。
計算方法
知道體脂率後，其餘只是算術。脂肪量是體重的相應比例，瘦體重是剩餘部分：LBM = 體重 ×（1 − 體脂率 / 100）。準確度完全取決於體脂率估算。
LBM、瘦體重和無脂肪質量
這些詞通常指同一個實用數值：體重減去脂肪量。它不只是肌肉，還包括水分、器官和骨骼。對訓練和營養而言，它仍比單純體重更適合作為基準。
為什麼減脂時很重要
聰明減脂的目標是在減少脂肪的同時保留瘦體重。充足蛋白質和阻力訓練能做到這一點。教練可以長期追蹤瘦體重並調整計畫。