心肺體能參考表
VO₂ max 年齡性別對照表 — 最大攝氧量標準（毫升/公斤/分鐘）
ACSM 採用的 Cooper Institute 常模，依 20 到 79 歲每個年齡層列出區間：男性與女性各自的較差、普通、良好、優秀和卓越各是多少，並附上每個年齡層的估算平均值。
男性 — 依年齡的 VO₂ max
| 年齡 | 較差（低於第 40 百分位） | 普通（第 40–60 百分位） | 良好（第 60–80 百分位） | 優秀（第 80–95 百分位） | 卓越（第 95 百分位以上） |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41.7 | 41.7–45.4 | 45.4–51.1 | 51.1–55.4 | ≥ 55.4 |
| 30–39 | < 40.5 | 40.5–44.0 | 44.0–48.3 | 48.3–54.0 | ≥ 54.0 |
| 40–49 | < 38.5 | 38.5–42.4 | 42.4–46.4 | 46.4–52.5 | ≥ 52.5 |
| 50–59 | < 35.6 | 35.6–39.2 | 39.2–43.4 | 43.4–48.9 | ≥ 48.9 |
| 60–69 | < 32.3 | 32.3–35.5 | 35.5–39.5 | 39.5–45.7 | ≥ 45.7 |
| 70–79 | < 29.4 | 29.4–32.3 | 32.3–36.7 | 36.7–42.1 | ≥ 42.1 |
女性 — 依年齡的 VO₂ max
| 年齡 | 較差（低於第 40 百分位） | 普通（第 40–60 百分位） | 良好（第 60–80 百分位） | 優秀（第 80–95 百分位） | 卓越（第 95 百分位以上） |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36.1 | 36.1–39.5 | 39.5–43.9 | 43.9–49.6 | ≥ 49.6 |
| 30–39 | < 34.4 | 34.4–37.8 | 37.8–42.4 | 42.4–47.4 | ≥ 47.4 |
| 40–49 | < 33.0 | 33.0–36.3 | 36.3–39.7 | 39.7–45.3 | ≥ 45.3 |
| 50–59 | < 30.1 | 30.1–33.0 | 33.0–36.7 | 36.7–41.1 | ≥ 41.1 |
| 60–69 | < 27.5 | 27.5–30.0 | 30.0–33.0 | 33.0–37.8 | ≥ 37.8 |
| 70–79 | < 25.9 | 25.9–28.1 | 28.1–30.9 | 30.9–36.7 | ≥ 36.7 |
依年齡的平均 VO₂ max
| 年齡 | 男性（中位數） | 女性（中位數） |
|---|---|---|
| 20–29 | 43.6 | 37.8 |
| 30–39 | 42.3 | 36.1 |
| 40–49 | 40.5 | 34.7 |
| 50–59 | 37.4 | 31.6 |
| 60–69 | 33.9 | 28.8 |
| 70–79 | 30.9 | 27.0 |
怎麼看 VO₂ max 對照表
先找到自己的性別和年齡層，再看數值落在哪個區間。這些標籤是一個以美國白人志願者為主、在跑步機上受測的樣本的百分位分段，所以「良好」只是指高於該族群的第 60 百分位，不是臨床判定。平均值那一欄是估算的中位數，取第 40 與第 60 百分位切點的中點。
教練可以排出真正能提升最大攝氧量的間歇訓練，並在你的課表上追蹤回測。
我這個年齡的 VO₂ max 多少算好？
「良好」從你所在年齡與性別層的第 60 百分位開始：20 到 29 歲男性是 45.4 毫升/公斤/分鐘，同齡女性是 39.5；到了 70 到 79 歲則降到 32.3 和 28.1。
沒有實驗室要怎麼測 VO₂ max？
實地測驗用運動表現來推估：庫柏 12 分鐘跑、折返跑（beep test）、Rockport 健走測驗和台階測驗。每一項在這裡都有各自的計算器；推估值通常和實驗室數值只差幾個毫升/公斤/分鐘。