課表安排自我評估
訓練程度測驗 — 新手、中階還是進階
把訓練年資和最近的規律程度，加上選填的深蹲、臥推、硬舉相對體重標準合在一起，選出現在真正適合你的課表層級。
訓練經歷
選填的三個欄位填的是目前的單次最大重量（公斤）。不知道就留空。
課表層級
新手
用全身練法，主要動作經常重複，並在技術還在快速改變的階段，一堂課比一堂課進步。
證據分數
0.5 / 2
儲存這些數字 — 看它們一週週往上爬。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
課表安排自我評估
把訓練年資和最近的規律程度，加上選填的深蹲、臥推、硬舉相對體重標準合在一起，選出現在真正適合你的課表層級。
選填的三個欄位填的是目前的單次最大重量（公斤）。不知道就留空。
課表層級
用全身練法，主要動作經常重複，並在技術還在快速改變的階段，一堂課比一堂課進步。
證據分數
0.5 / 2
儲存這些數字 — 看它們一週週往上爬。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。