游泳計算器

臨界游速計算器

兩趟計時測驗，一個閾值配速。輸入全力游的 400 公尺和 200 公尺，就能得到以每 100 公尺秒數表示的 CSS — 以及用來編排課表的各級訓練配速。免費、即時，無需註冊。

什麼是臨界游速？

CSS 是你在乳酸清除還跟得上的前提下，能維持的最快配速 — 也就是游泳版的閾值，而幾乎每一堂長距離課表都該圍繞這個配速來寫。它讓你在池畔就拿到實驗室要收費才給的東西，而且不像心率區間，它是一個你在課表中途抬頭看池邊計時鐘就能讀到的數字。

這個計算器怎麼算

Wakayoshi 和同事（1992）把 Monod 與 Scherrer 的臨界功率模型搬到游泳上，並證明通過兩趟全力游所畫出的距離—時間直線，其斜率能相當貼近地追蹤乳酸閾值。經由澳洲體育學院推廣開來的實地測驗版本用的是 400 公尺和 200 公尺：CSS =（400 − 200）÷（T400 − T200）。400 游 6:00、200 游 2:50，就是用 190 秒游完 200 公尺 — 1.05 m/s，也就是每 100 公尺 1:35。

把兩趟測驗做對

兩趟都必須是真正的全力游，否則整套就垮了。200 如果留了力，你的 CSS 會看起來比實際快，而依它寫出來的每一堂課表都會太硬。好好熱身，先游 400，中間插入十到十五分鐘的輕鬆游，兩趟都用蹬牆出發而不要跳水，計時才會一致。同一座泳池、同一天完成。每六到八週重測一次 — 課表裡一放進閾值訓練，CSS 就會動得很快。

無氧儲備

這個測驗產出的第二個數字，是同一條直線的截距：在油箱見底之前，你在 CSS 之上還能多游的公尺數，泳池選手通常是 15 到 25 公尺。儲備很大而 CSS 普通的人是需要補有氧的衝刺型選手；儲備接近零的人不是純長距離選手，就是那趟 200 沒有真的盡全力。1500 公尺的預測值也是從它推出來的 — 時間 =（距離 − 儲備）÷ CSS。