力量計算器
1RM 公式比較計算器
用同一組成績比較七種單次最大重量公式，再看它們的平均值與差異範圍。
平均 e1RM
131 kg
公式差異範圍
7.4%
七個估算值
| Epley | w × (1 + r/30) | 133.3 kg |
|---|---|---|
| Brzycki | w × 36/(37 − r) | 133.3 kg |
| Lombardi | w × r^0.10 | 125.9 kg |
| Mayhew | 100w/(52.2 + 41.9e^−0.055r) | 130.9 kg |
| O'Conner | w × (1 + 0.025r) | 125 kg |
| Wathan | 100w/(48.8 + 53.8e^−0.075r) | 134.7 kg |
| Lander | 100w/(101.3 − 2.67123r) | 134.1 kg |
儲存這些數字 — 看它們一週週往上爬。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
這個比較說明什麼
Epley 與 Brzycki 會隨次數快速上升；Lombardi、Mayhew、O'Conner、Wathan 與 Lander 使用不同曲線。差異範圍反映的是公式本身的不確定性，而不是量測誤差。次數越多，估算越不可靠。