自行車參考表
每公斤瓦數對照表 — 由 FTP 與體重求 W/kg
閾值功率從 100 到 450 W、體重從 50 到 100 kg 的每一種組合，在 FTP 下的每公斤瓦數；後面接上男子與女子的 Coggan 騎士分級，以 W/kg 區間表示，並列出每個區間在 60、70 和 80 kg 各代表多少 FTP。
依體重的 FTP 每公斤瓦數
| FTP（瓦） | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
騎士分級 — 男子
| 分級 | FTP 的 W/kg | 60 kg 的 FTP | 70 kg 的 FTP | 80 kg 的 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 世界級 | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| 頂尖 | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| 優異 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 很好 | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| 良好 | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| 中等 | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| 尚可 | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| 未受訓練 | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
騎士分級 — 女子
| 分級 | FTP 的 W/kg | 60 kg 的 FTP | 70 kg 的 FTP | 80 kg 的 FTP |
|---|---|---|---|---|
| 世界級 | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| 頂尖 | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| 優異 | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| 很好 | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| 良好 | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| 中等 | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| 尚可 | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| 未受訓練 | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
怎麼看每公斤瓦數對照表
找到你的 FTP 那一列和體重那一欄，格子裡就是你在閾值的 W/kg，分級表再告訴你它在男子或女子落在哪一段。這些切點是拿來讀的，不是規則：不同資料來源公布的界線略有差異，這張表描述的是一個騎士族群而不是發照標準，而且沒有任何聯盟會憑一個功率數字給你比賽分級。它也完全沒說到速度。W/kg 決定的是爬坡，因為你在對抗重力把自己往上抬；到了平路，決定勝負的是絕對瓦數和空氣力學，兩位 W/kg 相同的騎士在 40 公里裡可以差上一分鐘。
要推動這個數字只有兩條路，增加瓦數或減少體重，教練會先判斷哪一條是你的，再開始寫課表。
每公斤瓦數多少算好？
在閾值，男性低於 2.0 W/kg、女性低於 1.8 屬未受訓練；男性 3.2 到 3.8、女性 2.8 到 3.3 是體能不錯的車隊成員；男性超過 4.4、女性超過 3.9 是實力堅強的業餘賽者；大賽職業車手則能維持接近 6 W/kg 一小時。女子的級距整體較低，是因為背後的族群不同，不是生理機制有本質差異。
FTP 怎麼換算成 W/kg？
把以瓦為單位的 FTP 除以你以公斤為單位的體重：75 kg 出 300 W 就是 4.00 W/kg。如果你量的是磅，先除以 2.2046。上面的表格已經每 25 W、每 5 kg 幫你算好，連隔壁的數字也一起看得到。