力量計算器

垂直跳功率計算器

把垂直跳成績換算成瓦特 — 用 Sayers 公式算出峰值和平均無氧功率。免費、即時，無需註冊。

垂直跳在量什麼

垂直跳是現存最便宜的下肢功率測驗：你離地多高，直接反映你能發出多大的力、又能發得多快。不過只看跳躍高度，你只比得過體型相近的人。換成瓦特之後體重重新回到算式裡，這才讓 60 公斤和 100 公斤的人有得比，也讓這個數字在你增重或減重期間仍然值得追蹤。

計算方式

主數字來自 Sayers 峰值功率公式 — 60.7 × 跳躍高度（公分）+ 45.3 × 體重（公斤）− 2055 — 由 Sayers 等人 1999 年發表於《Medicine & Science in Sports & Exercise》，該研究在 108 名運動員身上以測力板數據交叉驗證了三條跳躍功率公式。同一篇論文給了適用於有下蹲反彈動作的 CMJ 版本（51.9 × 高度 + 48.9 × 體重 − 2007），平均功率則來自 Harman 等人（1991）。三條都是在健康運動族群上擬合的迴歸式，所以對體重很輕、又跳得很低的人給不出有意義的結果。

把跳躍量準

每次都用同一種方法，千萬別混用：Vertec 或摸牆量的是站立摸高到最高觸點的位移，接觸墊則由滯空時間反推高度，同一個人用這兩種方式會差上好幾公分。充分熱身，跳三次、每次之間完全休息，記下最好的一次。用蹲踞跳公式時，從停住的四分之一蹲直接起跳、不要下蹲反彈；要看 CMJ 數字就照你自然的方式跳，擺臂或不擺臂都行 — 但選定一種就不要再換。

這個數字怎麼用

絕對瓦特是拿來跟隊友和公開參考值比的；每公斤瓦特是拿來在一個賽季裡跟自己比的，因為它把體重變化拿掉了。如果絕對功率在漲、相對功率卻不動，漲的是體重，不是爆發力。一位其他方面都在進步的舉重訓練者跳躍卻停住，最常見的原因很單純：課表裡全是大重量的慢動作，一點快的都沒有。