活動參考表
依活動與強度查閱 MET 值
精選自《2024 年成人身體活動代謝當量彙編》。找到相符的活動與費力程度後，可將 MET 值帶入熱量消耗計算器。來源代碼可用於核對原始條目。
| 活動與強度 | 來源代碼 | MET | 估算熱量 |
|---|---|---|---|
| 步行，2.0–2.4 英里/小時（3.2–3.9 公里/小時），平坦堅實地面 | 17152 | 2.8 | 估算熱量 |
| 步行，2.8–3.4 英里/小時（4.5–5.5 公里/小時），平坦堅實地面 | 17190 | 3.8 | 估算熱量 |
| 步行，3.5–3.9 英里/小時（5.6–6.3 公里/小時），平坦堅實地面 | 17200 | 4.8 | 估算熱量 |
| 慢跑，自選配速 | 12020 | 7.5 | 估算熱量 |
| 跑步，5.0–5.2 英里/小時（8.0–8.4 公里/小時） | 12030 | 8.5 | 估算熱量 |
| 跑步，6.0–6.3 英里/小時（9.7–10.1 公里/小時） | 12050 | 9.3 | 估算熱量 |
| 休閒騎自行車，低於 10 英里/小時（16.1 公里/小時） | 01010 | 4 | 估算熱量 |
| 騎自行車，12.0–13.9 英里/小時（19.3–22.4 公里/小時） | 01030 | 8 | 估算熱量 |
| 阻力訓練，多種動作，每組 8–15 次 | 02054 | 3.5 | 估算熱量 |
| 舉重、健力或健美訓練，高強度 | 02050 | 6 | 估算熱量 |
| 划船機，低於 100 瓦，中等強度 | 02071 | 5 | 估算熱量 |
| 划船機，100–149 瓦，高強度 | 02072 | 7.5 | 估算熱量 |
| 自體重量徒手操，中等強度 | 02022 | 3.8 | 估算熱量 |
| 哈達瑜伽 | 02150 | 2.3 | 估算熱量 |
| 輕度伸展 | 02101 | 2.3 | 估算熱量 |
MET 值是什麼意思
一個標準 MET 代表每公斤體重每分鐘消耗 3.5 毫升氧氣。這些數值估算活動相對於該參考值的能量消耗，並非對你個人代謝的實測結果。成人彙編適用於 19–59 歲；青少年與高齡成人另有各自的彙編。
比對具體描述，而不只是運動名稱
輕鬆騎乘與高強度騎乘的 MET 值不同。地形、速度、技術與費力程度都很重要。划船的功率區間僅適用於所列活動；本表不提供從瓦數或年齡換算 MET 的通用公式。熱量結果是近似估算，包含靜息消耗。
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