身體組成計算器

Jackson-Pollock 四點式計算器

用肱三頭肌、髂上、腹部和大腿四處皮褶估算體脂率 — 採用 Jackson、Pollock 與 Ward 的女性公式。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Jackson-Pollock 四點式？

這是 Jackson、Pollock 和 Ward 在 1980 年發表的一條皮褶公式，用四處皮脂鉗讀數 — 肱三頭肌、髂上、腹部和大腿 — 再加上年齡來預測身體密度，然後把密度換算成體脂百分比。四處是中間路線：比七點式少，所以更快、能出錯的地方也少；又比三點式多，所以某一處捏壞了影響沒那麼大。

為什麼這條公式是給女性用的

1980 年那篇論文是在 249 位女性的樣本上擬合這條公式的，會選這四處也是因為它們在那個樣本裡對密度的預測最好。把男性的皮褶丟進去不是「近似」，而是把一條迴歸式用到錯的族群上。Jackson 和 Pollock 1978 年的男性論文發表的是三點式和七點式，並沒有四點式。大家講男性四點式時通常指的是 Durnin 與 Womersley 的方法，量的是肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下和髂上，本站也有專門的計算器。與其替一張本來就沒有男性列的表硬生一列出來，本頁選擇把男性帶去那條真的在他們身上擬合過的公式。

這個計算器怎麼算

四處皮褶相加，代進 Jackson、Pollock 與 Ward 擬合的二次式：身體密度 = 1.096095 − 0.0006952 × 總和 + 0.0000011 × 總和的平方 − 0.0000714 × 年齡。年齡那一項不是裝飾 — 隨著年紀增長，皮下脂肪在總脂肪中佔的比例會下降，所以相隔二十年的同樣皮褶，確實對應到不同的身體組成。算出的密度用 Siri 公式換成百分比，旁邊同時給出 Brožek 的結果，因為這一步換算本身是另一個建模選擇，兩者在兩端會差上大約一個百分點。

皮褶怎麼捏

四處都量身體右側。肱三頭肌：上臂後側的垂直皮褶，取肩與肘的中點。髂上：緊貼髂骨上緣的斜向皮褶，順著皮膚的自然紋理。腹部：垂直皮褶，在肚臍外側約 2 公分。大腿：大腿前側的垂直皮褶，取髖與膝的中點。把皮膚和脂肪捏起來，從底下的肌肉上拉開，在手指下方一公分處夾上皮脂鉗，兩秒後讀數。每一處量三次，取中位數而不是平均值。

它有多準？

捏得好的皮褶估算，相對於實驗室標準的標準誤差大約是 3.5 個百分點。以這套器材來說算不錯，但也寬到不該把單次讀數當成一個精確數字。實務上誤差的大宗不在公式 — 而在握著皮脂鉗的那個人。同一位測量者替同一個人量兩次，結果會比兩位測量者各量一次接近得多，這正是皮褶擅長追蹤變化、卻只能勉強給出一次性結論的原因。用同樣的方式、在一天中同樣的時段，最好由同一雙手來量。