跑步計算器
跑步機配速計算器
把跑步機上的數字換成你看得懂的配速 — 公里/小時或英里/小時換算成分/公里和分/英里 — 也看看你的坡度在平路上到底值多少。免費、即時，無需註冊。
履帶配速
6:00/公里
9:39 /英里 · 10 公里/小時 · 6.2 英里/小時
每公里
6:00
每英里
9:39
METs
11
VO2（毫升/公斤/分鐘）
38.3
平路上的同等強度
平路配速
5:45/公里 9:14/英里
平路速度
10.5 公里/小時 · 6.5 英里/小時
在 1% 坡度下，履帶上的 10 公里/小時 所耗費的體力，相當於平地上的 10.5 公里/小時。
跑步機課表也算數 — 教練會把它和戶外跑排進同一週的計畫。
為什麼跑步機配速感覺不一樣
跑步機儀表板顯示的是速度，不是配速，而且履帶替你分擔了一部分工作：沒有風、沒有路面變化，不設定的話也沒有坡。這就是為什麼室內覺得很硬的數字，換算成分/公里之後看起來卻普通 — 也是為什麼加了坡度會改變費力程度，螢幕上的配速卻不動。
計算方式
配速就是單純的算術 — 60 ÷ 速度（公里/小時）等於每公里分鐘數。坡度我們用 ACSM 跑步代謝公式：VO2 = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5，其中 S 是每分鐘公尺數，G 是以小數表示的坡度。解出耗氧量相同的平路速度，就得到 S_平路 = S ×（1 + 4.5·G）：每 1% 坡度大約值 4.5% 的速度。這條公式是針對跑步速度驗證的，所以走路的數字只能當粗略參考。
坡度怎麼設
常聽到的「設 1%」來自 Jones & Doust（1996），他們發現 1% 坡度能讓跑步機的能量消耗，和 10.5 公里/小時以上的戶外跑相當，因為那時空氣阻力才開始明顯。更陡的設定本身就是一種訓練工具：5–8% 能把輕鬆配速變成閾值強度，衝擊卻比在平地跑那麼快小得多。