柔軟度參考表

依年齡與性別查閱坐姿體前彎常模

來源為加拿大運動生理學會的《CSEP-PATH Resource Manual》（2013），並被 ACSM 的《運動測試與運動處方指引》轉載。本頁與我們的坐姿體前彎計算器使用相同門檻，不將其用於兒童、超過 69 歲的成人或不同的測驗流程。

不代表會受傷。坐姿體前彎綜合反映大腿後側與下背部的柔軟度，也受手臂和腿部比例影響。單一等級不能診斷問題或預測受傷。請比較在相同設置下重複量得的結果，不必追求某個等級。

加拿大 CSEP 為 20–69 歲成人提供的坐姿體前彎參考表。以下所有門檻均適用於腳底線讀數為 26 公分的測試箱。這些是本測驗的參考等級，並非全球常模，也不能預測受傷。

男性

年齡	差 (公分)	普通 (公分)	良好 (公分)	優良 (公分)	優秀 (公分)
20–29	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 40	≥ 40
30–39	< 23	23 ≤ x < 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 38	≥ 38
40–49	< 18	18 ≤ x < 24	24 ≤ x < 29	29 ≤ x < 35	≥ 35
50–59	< 16	16 ≤ x < 24	24 ≤ x < 28	28 ≤ x < 35	≥ 35
60–69	< 15	15 ≤ x < 20	20 ≤ x < 25	25 ≤ x < 33	≥ 33

年齡	差 (公分)	普通 (公分)	良好 (公分)	優良 (公分)	優秀 (公分)
20–29	< 28	28 ≤ x < 33	33 ≤ x < 37	37 ≤ x < 41	≥ 41
30–39	< 27	27 ≤ x < 32	32 ≤ x < 36	36 ≤ x < 41	≥ 41
40–49	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 34	34 ≤ x < 38	≥ 38
50–59	< 25	25 ≤ x < 30	30 ≤ x < 33	33 ≤ x < 39	≥ 39
60–69	< 23	23 ≤ x < 27	27 ≤ x < 31	31 ≤ x < 35	≥ 35

選擇符合年齡與性別的列。每個區間包含下限，不包含上限。如果測試箱在腳底線處讀 23 公分，請先將測量值加 3 公分，再使用這張 26 公分表。因此，在 23 公分測試箱上量到的 30 公分應以 33 公分比較。比較不同次測驗時，請維持相同的刻度標準。

討論訓練時，提供測量值和測驗設置。

來源為加拿大運動生理學會的《CSEP-PATH Resource Manual》（2013），並被 ACSM 的《運動測試與運動處方指引》轉載。本頁與我們的坐姿體前彎計算器使用相同門檻，不將其用於兒童、超過 69 歲的成人或不同的測驗流程。

不代表會受傷。坐姿體前彎綜合反映大腿後側與下背部的柔軟度，也受手臂和腿部比例影響。單一等級不能診斷問題或預測受傷。請比較在相同設置下重複量得的結果，不必追求某個等級。