游泳計算器
SWOLF 計算器
游泳高爾夫：游完一趟池長的划手次數，加上花掉的秒數。輸入一趟的數據，就能得到換算到 25 公尺、50 公尺和 25 碼泳池的分數，讓它在哪裡都代表同一件事。免費、即時，無需註冊。
你目前每次划手前進 1.39 公尺，划頻 54 次/分。SWOLF 把一次划手定價成一秒，所以少划兩次、多花兩秒，分數一樣是 38 — 但那一趟其實變慢了。讀這個分數時一定要把配速擺在旁邊，絕不要單獨看。
效率是技術問題 — 你去修技術，這一週其他部分的誠實度交給教練顧。
什麼是 SWOLF？
SWOLF 就是游泳高爾夫，由 Alexander Popov 的教練 Gennadi Touretski 推廣開來，現在市面上每一支游泳錶都會自動幫你算。數完一趟的划手次數，加上花掉的秒數，然後想辦法把這個數字打低一點。把划手次數和碼錶讀數相加在量綱上是胡來的，而這正是重點：它把一次划手定價成一秒，逼你在兩者之間做取捨。
這個計算器怎麼算
原始分數就是單趟池長的划手次數加秒數，而它只能拿去跟同一座泳池游出來的另一個分數比 — 兩個部分都會隨池長放大，所以 50 公尺池的分數大約是 25 公尺池的兩倍。我們用泳池以公尺計的真實長度，把每個分數都換算到 25 公尺，這也讓短水道碼池以 22.86 公尺被正確處理，而不是假裝它就是 25。接著我們把分數拆成兩件你真的練得到的事：每次划手前進的距離，以及划頻。
SWOLF 幾分算好？
以 25 公尺池、穩定有氧強度的自由式來說，多數泳隊成員落在 30 幾分後段到 40 幾分後段，程度不錯的分齡選手在 30 幾分中段，菁英長距離選手則在 30 出頭或更低。這些只能拿來抓個方向。SWOLF 沒有任何主管機構、也沒有正式發表的常模，同樣體能下蛙式和蝶式會比自由式高十分左右，而且任何分數都會隨強度上升而變差。唯一有意義的比較，是跟你自己在同一座泳池、同一種泳姿、同樣強度下的分數比。
把它降下來，但不要靠游慢
陷阱在於一心想把划手次數壓低。滑行會減少划手、增加秒數，分數可以完全不動而這趟游得更慢 — 這也是為什麼這一頁要把你的配速印在旁邊。找一組 10 × 50 來練，維持一個目標時間，試著每趟少划一次：如果時間守得住，那個效率就是真的。也要在比賽強度下檢查分數，不要只看巡航強度。一位配速一拉高 SWOLF 就崩掉的泳者，他的動作只有在輕鬆的時候才活得下去。