營養計算器
飲水量計算器
根據體重取得以公升和杯為單位的每日基礎飲水目標。免費、即時，無需註冊。
每日飲水目標
2.6公升/天
毫升
2,640 ml
杯（≈236 ml）
11 杯
儲存這些目標 — 體重變化時教練會跟著調整。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
每天應該喝多少水？
常見基礎值是每天每公斤體重約 33 ml 水。它適合作為目標起點，但不是醫療處方；氣候、活動量和飲食都會改變實際需求。
計算方式
我們將公斤體重乘以 0.033 得到公升數，再換算成毫升和約 236 ml 一杯。食物和其他飲料中的水分也計入總量。
訓練日多喝一些
大量出汗的訓練和炎熱天氣可能讓需求比基礎值多一公升甚至更多。難點在於習慣：全天分次喝比一次灌完更好。教練會圍繞訓練和用餐安排適合你的補水習慣。