長壽計算器

坐姿體前彎（坐位體前屈）計算器

把你量到的軀幹前彎成績，對照加拿大 CSEP 依年齡與性別劃分的常模。這個頁面會問你用的是哪一種測試箱，因為兩種常見刻度差了三公分，而這就足以改變你的等級。免費、即時，無需註冊。

坐姿體前彎量的是什麼

你雙腿伸直坐著，雙腳平貼測試箱，接著沿著箱面上的刻度往前伸，在最遠處停住。這是軀幹前彎的標準現場測驗，它把大腿後側肌群和腰椎一起量進去 — 究竟是哪一邊在限制你，它說不出來。這一個分數同時涵蓋兩組關節，還有你那天早上的暖身狀態。

這個頁面為什麼要問你的測試箱

因為答案會改變結果。加拿大常模假設的是刻度在腳底線上讀 26 公分的箱子，所以手指伸到腳尖位置算 26，而不是 0。依另一種常見標準製作的箱子，同一個位置讀 23 公分。同一個人在兩種箱子上測，成績會差三公分 — 在好幾個年齡層裡就是整整一個等級。幾乎沒有哪個計算器會問這件事，這正是不同網站的體前彎數字彼此無法比較的原因，也是你在別處找到的表格可能講的根本是另一套刻度的原因。這裡箱子標準是必填欄位，換算後的數值會隨結果一起回傳，你能看清查的是哪個數字。

常模出自哪裡

出自《CSEP-PATH Resource Manual》（加拿大運動生理學會，渥太華，2013），並被 ACSM 的《運動測試與運動處方指引》轉載。之所以選它，而不選網路上大量沒有出處的體前彎表格，理由很單純：它有引用來源，也寫明了測試流程。表格以十歲為一級涵蓋 20 到 69 歲；超出這個範圍本頁不會回傳任何結果，因為青少年與 70 歲以上成人的柔軟度常模屬於另一套文獻，不是這一套的延伸。

手臂長買到的是公分，不是活動範圍

這項測驗會被身體比例干擾。相對於腿和軀幹更長的手臂，會替成績加上公分，卻沒有替任何一個關節加上哪怕一度的活動幅度 — 這就是為什麼大腿後側條件一模一樣的兩個人，可能差上兩個等級。跟別人比的時候，這一點影響最大。跟自己比的時候，影響就小得多：你自己的比例在兩次測量之間不會改變，所以三月和六月之間的差距是真的，即使絕對等級本身說明不了太多。

它無法預測受傷

關於靜態柔軟度越好就越不容易拉傷，證據很薄弱，而這張表對此也完全沒有著墨。一個「差」的成績，只是某天早上、某一組關節相對加拿大參照樣本的描述，不是警告，也不是診斷。測之前先暖身，每次都在一天中的同一時間測，把等級當成一個粗略的位置，而不是判決。