身體組成計算器

FFMI 計算器

無脂肪質量指數是考慮肌肉的 BMI 類指標。輸入體重、身高和體脂率，瞭解相對體格的肌肉量。免費、即時、無需註冊。

什麼是 FFMI？

無脂肪質量指數是考慮肌肉的 BMI 類指標。它不使用總體重，而是將瘦體重除以身高的平方，因此能反映相對體格的肌肉量。

計算方法

先計算瘦體重：體重 ×（1 − 體脂率）。然後 FFMI = 瘦體重 ÷ 身高公尺數的平方。標準化版本再加 6.1 ×（1.8 − 身高公尺數），讓不同身高的人能在同一尺度比較。

男女 FFMI 參考表

男女使用同一個公式，但因平均瘦體重不同，解讀會改變。任何 FFMI 表都只是廣泛參考，不是定論。更有價值的是用相同體脂測量方法追蹤自己的標準化 FFMI。

如何解讀數值

大致上，18–20 為平均，20–23 明顯偏運動型，不使用藥物的上限約為 24–25。結果依賴準確的體脂率。教練可以安排訓練和營養，讓瘦體重長期增長。