營養計算器
蛋白質計算器
根據體重和目標取得每日蛋白質目標 — 這是許多人攝取不足的數值。免費、即時，無需註冊。
每日蛋白質目標
176克/天
每公斤體重 2.2 克
儲存這些目標 — 體重變化時教練會跟著調整。
免費 — 不用綁卡，30秒完成。你的結果會跟著你帶過去。
你需要多少蛋白質？
蛋白質需求隨體重和訓練強度變化。久坐人群每天每公斤約 1.0 克即可，增肌或減脂時更適合接近 2.0–2.2 g/kg。熱量缺口期間提高蛋白質有助於保護已經獲得的肌肉。
計算方式
我們將公斤體重乘以目標對應的係數 — 從久坐的 1.0 到減脂的 2.2 — 再四捨五入到整數克。這是設定每日蛋白質下限最簡單可靠的方法。
達到目標
知道數值很容易，持續吃夠才是真正的挑戰。把蛋白質分配到各餐，選擇高蛋白食物，並記錄一週來校準。教練會圍繞目標安排你真正願意吃的餐食。