身體組成計算器

Durnin & Womersley 計算器

用上半身四處皮褶估算體脂率 — Durnin & Womersley 方法，1974 年發表，至今仍是臨床上的標準做法。免費、即時，無需註冊。

什麼是 Durnin & Womersley 方法？

John Durnin 和 Josephine Womersley 對 481 位 16 到 72 歲的受試者同時量了四處皮褶和水中秤重的全身密度，並在 1974 年把推導出的公式發表於《British Journal of Nutrition》。它是至今仍在例行使用的皮褶方法中最老的一套，也是你在臨床或研究場合比在健身房更容易遇到的那一套 — 部分原因就是四處測量點全在上半身，把袖子捲起來就能量。

這個計算器怎麼算

把肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下和髂上四處以公釐相加，密度由 D = c − m·log₁₀(Σ) 得出，其中 c 和 m 依性別與年齡分組查表。以 20 到 29 歲的女性為例，就是 1.1599 − 0.0717·log₁₀(Σ)。再用 Siri 公式 495/D − 450 把密度換成百分比。注意那個對數：不像 Jackson & Pollock 的二次式，這條曲線在皮褶變厚時會趨於平緩，這也是兩套方法在體脂率偏高時會愈走愈開的原因。

為什麼過個生日估算值會跳一下

Durnin & Womersley 是替每個年齡分組各擬一條迴歸 — 17-19、20-29、30-39、40-49，以及 50 歲以上 — 而不是像 Jackson & Pollock 那樣把年齡當成連續項放進式子裡。後果是實際存在而且值得先知道的：完全相同的四處皮褶，在分組邊界兩側可能讀出差一兩個百分點的結果。那是公式當年發表方式留下的產物，不是你的身體變了，所以如果測量序列進行到一半跨過邊界，記一筆然後照常量下去。

皮褶怎麼捏

量右側，手臂自然垂放、肌肉放鬆。肱二頭肌是上臂前側的垂直皮褶，取肩與肘的中點；肱三頭肌是背側同一高度的垂直皮褶；肩胛下是從肩胛骨下角稍下方往外下方走的斜向皮褶；髂上是緊貼髖骨上緣、順著皮膚自然紋理的斜向皮褶。在鉗口要夾的位置外側大約一公分處捏起皮褶，鉗子完全鬆開後兩秒讀數，四處輪流各量三輪 — 取中位數，不要取平均。

這個數字怎麼用

1974 年那批樣本是英國人，而且多半久坐不動，所以這組公式在非常精瘦或訓練量很大的人身上傾向高估。這件事沒有聽起來那麼嚴重：任何皮褶方法的價值都在它畫出來的數月趨勢，而一個穩定的偏差在趨勢裡會自己抵消掉。維持同一位測量者、同樣的部位、同樣的手法，把這個數字當成用來做訓練決策的估計值，不要當成醫療評估。