身體組成計算器

骨架大小如何判斷？手腕圍計算器

用手腕圍和身高判斷小、中、大骨架，並按步驟看懂手腕圍、手肘寬與骨架大小對照表。免費、即時，無需註冊。

什麼是骨架大小？

骨架大小是在粗略描述：相對於你的身高，你身上帶著多少骨頭。它也是常見理想體重公式裡缺席的那一項。Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 每個身高只給一個數字，而它們共同承襲的 Metropolitan Life 表格給的是三個 — 小、中、大骨架各一個。身高一樣的兩個人，骨頭和關節可以差上好幾公斤；少了骨架這一項，骨頭粗的人就會在一張根本不是為他做的表上被讀成過重。

骨架大小判斷：為什麼看手腕？

因為那裡除了骨頭和肌腱幾乎什麼都沒有。手腕沒有像樣的肌腹，也沒有脂肪墊，所以不管你有沒有在練、是精瘦還是帶著體重，這個尺寸幾乎不動。這種穩定正是骨架測量需要的 — 它本來就該描述你身上不會變的那一部分。本頁使用 MedlinePlus 公布的手腕圍表格：女性依身高分成三列，男性只有一列。

手腕怎麼量

拿軟尺繞你慣用手手腕最細的地方一圈，位置在腕骨靠手掌那一側。貼著皮膚，但不要緊到把肉壓下去。如果手邊沒有軟尺，用一條紙帶繞一圈，在重疊處做記號，再拿直尺量這條紙帶。這個數字不該一週一個樣 — 如果會變，代表你每次量的位置不一樣。

骨架大小到底有多要緊？

比舊體重表暗示的少，比現代表格願意承認的多。同一個身高之下，小骨架和大骨架的差距在 Metropolitan 表格裡大約是 5 到 7 公斤 — 真的存在，但跟肌肉量造成的差別完全不是同一個量級。用卡鉗量手肘寬度比量手腕稍微好一點，但那要求卡鉗正對肱骨內外上髁夾平，這不是誰在家拿著軟尺做得對的事。把它當成理性閱讀體重表的一項輸入，而不是一個要去衝高或壓低的數字。