有氧計算器
Karvonen 公式計算器
用心率儲備算出目標心率 — Karvonen 法除了最大心率，還會用到你的靜止心率。免費、即時，無需註冊。
目標心率
147次/分
心率儲備 124 次/分 — 最大 184 減靜止 60
最大心率以 208 − 0.7 × 年齡估算 = 184 次/分
你的 Karvonen 區間
區間 1
恢復 — 非常輕鬆
心率儲備 50–60%
122–134次/分
區間 2
輕鬆 — 有氧基礎
心率儲備 60–70%
134–147次/分
區間 3
有氧 — 節奏
心率儲備 70–80%
147–159次/分
區間 4
閾值 — 高強度
心率儲備 80–90%
159–172次/分
區間 5
最大 — VO2/無氧
心率儲備 90–100%
172–184次/分
知道數字只是第一步 — 每週要在那裡待幾分鐘，由教練決定。
什麼是 Karvonen 公式？
Karvonen 公式用心率儲備 — 靜止到最大之間的那段心跳 — 而不是只用最大心率來設定訓練心率。它由 Karvonen、Kentala 和 Mustala 在 1957 年發表，只要手上有靜止心率，多數教練組織採用的就是這個方法。
計算方式
目標心率 =（（最大心率 − 靜止心率）× 強度）+ 靜止心率。最大 180、靜止 70 時，儲備是 110 下，所以 60% 強度落在（110 × 0.60）+ 70 = 136 次/分。不知道最大心率時，我們用 208 − 0.7 × 年齡（田中公式）估算。
Karvonen 與最大心率百分比
最大心率百分比區間完全不看靜止心率，所以靜止心率 45 的跑者和 75 的初學者會得到同樣的輕鬆區間，即使兩人的儲備差了 30 下。Karvonen 修正了這一點，這也是兩種方法在低強度差最多的原因 — 而你大部分的訓練恰恰就在那裡。