身體組成計算器

腰圍身高比

一個簡單、通常比 BMI 更適合評估腹部脂肪的指標：腰圍應小於身高的一半。免費、即時，無需註冊。

為什麼腰圍身高比優於 BMI

腰圍身高比反映脂肪的位置，而不只是體重。腰部脂肪與心血管代謝風險的聯繫最強，因此這個比值通常比 BMI 更能預測風險。

計算方式

我們用腰圍除以身高。兩者使用相同單位，因此比值沒有單位。低於 0.5 屬於健康範圍，0.5–0.6 表示風險增加，0.6 或以上表示高風險。簡單原則：腰圍小於身高的一半。

如何測量腰圍

放鬆站立，不要收腹，在最窄處測量，通常位於肚臍上方。合理的熱量缺口和持續訓練能有效改變腰圍。教練會制定讓它朝正確方向變化的計畫。